ვარჯიში ბათუმში გადმოსვლის შემდეგ: ახალი რეჟიმი

ბათუმში გადმოსვლის შემდეგ შეიძლება ზღვას ყოველდღე ხედავდეთ და მოძრაობისთვის დროს მაინც ვერ პოულობდეთ. ბინის მოწყობა, საქმე და ყოველდღიური საკითხები ძველ განრიგს სწრაფად ცვლის. ვარჯიშთან დაბრუნებას მცირე, შესასრულებელი გეგმით დავიწყებდი: მოსახერხებელი გზა, კალენდარში რეალური დრო და დღევანდელი მომზადებისთვის შესაფერისი დატვირთვა. თავიდანვე ბევრი ცვლილების შეტანა საჭირო არ არის, თუ ჯერ ჩვეულებრივი დღის ორგანიზებაც ახალ გარემოს ერგება.

მე ლუდმილა ოვერკოვსკაია ვარ და მწვრთნელად 15 წელზე მეტია ვმუშაობ. გადმოსვლის შემდეგ მოსულ ადამიანს ჯერ ვეკითხები, როგორია ახლა მისი დღე. ძველი პროგრამა სასარგებლო ინფორმაციაა, თუმცა მისი უცვლელად დაბრუნება აუცილებელი არ არის. შეგვიძლია ახალი ადგილი, კლიმატი და სამუშაო დრო გავითვალისწინოთ. მინდა, ვარჯიშს ისეთი ადგილი მივუჩინოთ, რომ ყოველი შეხვედრისთვის მთელი კვირის თავიდან დალაგება არ დაგჭირდეთ.

ყველაფრის ერთდროულად დაბრუნება საჭირო არ არის

ადრე შეიძლება სახლთან ახლოს, სამსახურის დაწყებამდე ვარჯიშობდით. ახლა კი სხვა საათებში მუშაობთ ან უბანში გზა ჯერ კარგად არ იცით. პირობები შეიცვალა და ორგანიზების წესიც გადასახედია. ამას ნებისყოფის შეფასებად არ ვაქცევ. პრაქტიკული კითხვით ვიწყებ: რა მცირე მოქმედების გამეორება შეგიძლიათ ამ კვირაში? ამ პასუხით უფრო ადვილად ავარჩევთ პირველ ნაბიჯს და არ დავეყრდნობით მხოლოდ მოგონებას იმაზე, როგორ ვარჯიშობდით ადრე.

ერთი მთავარი ამოცანა აირჩიეთ. მაგალითად, მოძრაობისთვის ორი დროის მონაკვეთის გამოყოფა ან დარბაზის გასაცნობად მოსვლა. ადრეული ადგომის, ყოველდღიური ვარჯიშისა და გრძელი სეირნობის ერთად დამატება რთული შეიძლება იყოს. როცა საწყისი გეგმა გასაგები გახდება, შემდეგ გადაწყვეტთ, სად გინდათ მეტის გაკეთება. ზრდა რეალურ გამოცდილებას დაეყრდნობა და არა სურვილს, რომ ახალ ქალაქში პირველივე კვირა მაქსიმალურად აქტიური და დატვირთული გამოვიდეს.

ჯერ კვირას მთლიანად შეხედეთ

ჩამოწერეთ სამუშაო საათები, აუცილებელი საქმეები და გზა. თავისუფალი ადგილი ისე მოძებნეთ, რომ დანარჩენის თავისით გადაწევას არ ელოდოთ. გაითვალისწინეთ მთელი გასვლა: მომზადება, მისვლა, ვარჯიში და დაბრუნება. ეს რეალურ დროსა და კალენდარში ლამაზ ჩანაწერს ერთმანეთისგან გაგარჩევინებთ. თუ ერთი ვარიანტი მუდმივად სხვა ვალდებულებას ეჯახება, სჯობს თავიდანვე სხვა დრო განვიხილოთ, ვიდრე იმავე პრობლემის მოგვარება ყოველ ჯერზე ვცადოთ.

მარშრუტი პრაქტიკულად გამოცადეთ. რუკაზე ახლო დარბაზი შეიძლება სამუშაოს შემდეგ ან წვიმაში მოუხერხებელი აღმოჩნდეს. თუ გზა ზედმეტ ძალისხმევას ითხოვს, შეხვედრის სხვა დრო შეარჩიეთ. ორგანიზება მისვლაში უნდა გეხმარებოდეთ. ჩემთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდე, რამდენი დრო გჭირდებათ რეალურად, რადგან წუთებზე გათვლილი მოსვლა ხშირად ტოვებს ნაკლებ სივრცეს გამოცვლისთვის, გაცნობისთვის და თვითშეგრძნების მშვიდად შესაფასებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როცა პირდაპირ დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ მოდიხართ.

მცირე სათადარიგო ვარიანტი

მომწონს, როცა მოკლე ალტერნატივა წინასწარ გვაქვს. თუ გრძელი გასეირნება ვერ ეტევა, ნაცნობ მცირე წრეზე გადით. თუ სამუშაო შეხვედრა ვარჯიშს დაემთხვა, შემდეგი რეალური დრო მოძებნეთ და გადატანა განიხილეთ. ალტერნატივას ძველი დატვირთვის სრულად გამეორება არ ევალება. მისი მიზანია, შეცვლილ დღეს გადაწყვეტილება გაამარტივოს. ასე ყოველ მოულოდნელობაზე მთელი რეჟიმის თავიდან მოფიქრება და დაკარგული დროის აუცილებლად ანაზღაურება აღარ გჭირდებათ.

ზაფხულის სიცხე და ტენიანობა

ბათუმში ნოტიო სუბტროპიკული კლიმატი და ცხელი ზაფხულია. შეხვედრის დროის არჩევისას გზაც გაითვალისწინეთ. მზეზე სწრაფი სიარულიდან მოსულს მაშინვე რთული სავარჯიშოს დაწყება არ გჭირდებათ. ცოტა დრო დაიტოვეთ გამოცვლისა და მდგომარეობის შესაფასებლად. უკეთესია ვიცოდე, როგორ გამოიარეთ გზა და როგორ გრძნობთ თავს ახლა, ვიდრე მხოლოდ ძველი გეგმის შესრულებას მივყვეთ. მზადყოფნაზე საუბარი შეხვედრის დასაწყისის ნორმალური ნაწილია და დროის დაკარგვა არ არის.

წამოიღეთ წყალი და მოსახერხებელი ტანსაცმელი, გარეთ მოძრაობისთვის კი კომფორტული დრო აირჩიეთ. თუ სიცხე კონკრეტულ დღეს რთულად გადაგაქვთ, მითხარით. შეგვიძლია შეხვედრა გავამარტივოთ, მეტი პაუზა დავტოვოთ ან მოცულობა შევცვალოთ. ძველი ჩანაწერის გამეორება ცალკე მიზანი არ არის. მინდა, დღევანდელი დატვირთვა რეალურ მდგომარეობას პასუხობდეს. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ამის დამალვა მხოლოდ იმის გამო არ გჭირდებათ, რომ დაგეგმილი ვიზიტი უკვე დაწყებულია.

ყველას ერთნაირ „შეგუების ვადას“ არ ვუნიშნავ და არ გპირდებით, რომ კონკრეტული დღეების შემდეგ მარტივად ივარჯიშებთ. სხვადასხვა გამოცდილებითა და რეჟიმით მოდიხართ. თქვენს უკუკავშირს ვეყრდნობი და გეგმას შესაბამისად ვცვლი. შეუძლოდ ყოფნა მხოლოდ ამინდს არ უნდა მიაწეროთ და ყურადღების გარეშე არ დატოვოთ. თუ მდგომარეობა გაწუხებთ, საჭიროა შესაბამისი შეფასება; მწვრთნელთან საუბარი დატვირთვის შერჩევაში დაგვეხმარება, თუმცა სამედიცინო საკითხის გარკვევას ვერ ჩაანაცვლებს.

ბულვარი როგორც დღის ჩვეულებრივი ნაწილი

ბათუმის ზღვისპირა ბულვარი სასეირნოდ სასიამოვნო არჩევანია, თუ იქ მისვლა მოსახერხებელია. დაიწყეთ გზით, რომელსაც დიდი მომზადება არ სჭირდება. აირჩიეთ ნაცნობი მოსაბრუნებელი წერტილი და ადრე დაბრუნების შესაძლებლობაც დატოვეთ. დასაწყისში უფრო მაინტერესებს, ჩაეტია თუ არა გასეირნება დღეში. მაქსიმალური მანძილის გავლა აუცილებელი არ არის. მოკლე, თქვენთვის გასაგები მარშრუტიც საკმარისი ინფორმაციაა იმის შესაფასებლად, რისი გამეორება გსურთ მომდევნო კვირაში და რა დროს.

ყოველი ნაბიჯის დათვლა ან ყოველ ჯერზე აჩქარება არ გჭირდებათ. გასეირნება შეიძლება სამუშაოსა და საღამოს შორის მოსახერხებელი შესვენება იყოს. თუ კომპანია გეხმარებათ, კონკრეტულ დროს შეთანხმდით. თუ მარტო სიარული გირჩევნიათ, ეს დრო თქვენთვის დატოვეთ. რეჟიმის არჩევისას საკუთარი სურვილიც გაითვალისწინეთ. სასიამოვნო მარშრუტი პრაქტიკულად უფრო გამოსადეგია, ვიდრე ისეთი დავალება, რომლის დასრულებასაც ყოველ ჯერზე მოუთმენლად ელოდებით და რომელსაც თავისუფალ დროსთან მუდმივი ბრძოლა ახლავს.

სეირნობა და დარბაზი ერთად შეიძლება

ზღვასთან დროის გატარებასა და ძალოვან ვარჯიშს შორის არჩევა აუცილებელი არ არის. მათ კვირაში სხვადასხვა ადგილი შეიძლება ჰქონდეს. შეხვედრის დღეს მოკლე ჩვეულებრივი გასვლა დაგაკმაყოფილებთ, თავისუფალ დღეს კი საყვარელ გზაზე მეტხანს გაივლით. დარბაზამდე სპეციალურად დაღლა არ გჭირდებათ. ერთად გადავხედავთ, როგორ ჯდება მოძრაობის სხვადასხვა ფორმა თქვენს დროში. არ არის საჭირო თითოეულ დღეს ერთი და იმავე მოცულობის ან ერთნაირი განრიგის მოთხოვნა დავუსახოთ.

წვიმიანი შემოდგომის სათადარიგო გეგმა

ბათუმის შემოდგომა წვიმიანია, ამიტომ გარეთ აქტივობას მარტივი ალტერნატივა უხდება. წინასწარ მოამზადეთ გზისთვის შესაფერისი ტანსაცმელი და დროის მარაგი. თუ სეირნობა ვერ შედგა, მთელი კვირა არ ქრება. ნახეთ, დღეს რა რჩება ხელმისაწვდომი. ერთი შეცვლილი დღის გამო დანარჩენი შეხვედრების გადახალისება აუცილებელი არ არის. უფრო პრაქტიკულია, მომდევნო დაგეგმილ მოქმედებას დაუბრუნდეთ და მხოლოდ ის ნაწილი შეცვალოთ, რომელიც ამინდმა რეალურად გახადა მოუხერხებელი.

სახლში შეიძლება უკვე ნასწავლი მოძრაობების გამეორება, თუ ისინი შეგეფერებათ და უსაფრთხო ადგილი გაქვთ. წვიმის გამო რთული ახალი პროგრამის პირველად ცდას არ გირჩევთ. მოკლე ნაცნობი ვარიანტი უფრო გასაგებია. დამოუკიდებელ ნაწილს ისევე განვიხილავთ, როგორც დარბაზის დავალებებს. მითხარით, რა სივრცე და ინვენტარი გაქვთ და რა გახსოვთ კარგად. თუ დავალების შესრულება ახსნის გარეშე გიჭირთ, სხვა, უფრო მარტივი საწყისი ვარიანტი შევარჩიოთ.

პირველი ორი კვირის მაგალითი

ეს ორგანიზების მაგალითია და არა სავალდებულო ნორმა. შეხვედრების რაოდენობას თქვენი მომზადებისა და დროის მიხედვით ვცვლით.

• პირველ კვირაში მოსახერხებელი დრო აირჩიეთ და გზა გამოცადეთ.
• კვირის განმავლობაში რამდენიმე ხელმისაწვდომი გასეირნება დაგეგმეთ.
• დარბაზში გაცნობისას მიზანი განიხილეთ და მარტივი მოძრაობები სცადეთ.
• მეორე კვირაში წარმატებული დროები მკვეთრი დამატების გარეშე გაიმეორეთ.
• ბოლოს გადაწყვიტეთ, რა შეინარჩუნოთ და რა გიშლით ხელს.

თუ ადრე ბევრს ვარჯიშობდით, ძველი წონების სწრაფად დაბრუნება შეიძლება გინდოდეთ. ჯერ ვნახოთ, როგორ სრულდება ნაცნობი მოძრაობა დღეს. პაუზა, ახალი გზა და შეცვლილი სამუშაო დრო საკმარისი მიზეზებია მშვიდი დასაწყისისთვის. ჩანაწერები საუბარში დაგვეხმარება, თუმცა დღევანდელ დატვირთვას ავტომატურად ვერ განსაზღვრავს. შემდეგი ნაბიჯი მიმდინარე შესრულებაზე დავაფუძნოთ. ასე გასაგები იქნება, რისთვის ვიმეორებთ ნაცნობს და როდის აქვს აზრი მცირე ცვლილების განხილვას მომავალ შეხვედრაზე.

როგორ შეაფასოთ ახალი რეჟიმი

მოკლე შემოწმებისთვის რამდენიმე კითხვას უპასუხეთ:

• გამარტივდა თუ არა ვარჯიშისთვის მომზადება?
• იცით თუ არა შემდეგი შეხვედრის დრო?
• რჩება თუ არა დასვენებისთვის ადგილი?
• გაქვთ თუ არა წვიმიანი დღის ალტერნატივა?

თუ ყოველ ვიზიტს რამდენიმე მნიშვნელოვანი საქმის გაუქმება ახლავს, განრიგს გადავხედოთ. შეცვლა დაგეგმვის ნაწილია და გაგრძელებას უფრო მოსახერხებელს ხდის.

პირისპირ ვარჯიშებს ბათუმში ვატარებ, ამჟამად Fitness Academy-ში, ფიროსმანის ქუჩა 18A-ზე. ვსაუბრობ რუსულად, ინგლისურად და უკრაინულად. ხანგრძლივი პაუზის შემდეგაც შეგიძლიათ მოსვლა: საწყის დატვირთვას დღევანდელი მომზადებით ვარჩევ.

გადმოსვლის შემდეგ ვარჯიშის რეჟიმის დასაგეგმად შეავსეთ პირველი შეხვედრის ფორმა საიტზე ან მომწერეთ Instagram-ზე @overkovskaja. მითხარით, როგორია ახლა თქვენი კვირა, და მოსახერხებელ დასაწყისს ერთად მოვძებნით.